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Übungen

Fünf Glute-Basics. Starte einzeln oder als komplettes Workout.

Hip Thrust IllustrationMittel

Hip Thrust

Gluteus Maximus

Oberkörper erhöht, Hüfte voll gestreckt. Die stärkste Übung für den Gluteus Maximus.

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Glute Bridge IllustrationLeicht

Glute Bridge

Gluteus Maximus, Hamstrings

Rückenlage, Füße aufgestellt. Hüfte kontrolliert nach oben drücken und die Spannung oben halten.

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Squat IllustrationLeicht

Squat

Gluteus Maximus, Quadrizeps

Die Basis für starke Glutes. Tiefe Kniebeuge mit aufrechtem Oberkörper und stabilen Knien.

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Reverse Lunge IllustrationMittel

Reverse Lunge

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Ausfallschritt nach hinten. Trainiert Glutes einseitig und verbessert die Stabilität.

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Donkey Kick IllustrationLeicht

Donkey Kick

Gluteus Maximus

Im Vierfüßlerstand ein Bein nach oben drücken. Isoliertes Glute-Training mit kurzer Bewegung.

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